최근 전 세계적으로 큰 인기를 끌고 있는 Melatonin 이란 무엇일까요? 지금부터 멜라토닌 효능에 대해 자세히 알아보도록 할게요. 더불어 현재 시장에 유통 중인 멜라토닌 영양제 추천 제품으로는 어떤 것들이 있는지 실제로 효과가 있는지 궁금한 점들을 풀어드리겠습니다.
멜라토닌
멜라토닌(Melatonin)은 뇌에서 만들어지는 호르몬으로 수면 패턴을 조절하는 데 기여하며 그 외에도 식욕, 체온, 감정 등을 제어하는 일도 합니다. 이러한 이유로 체내에서 생성되는 천연 수면 보조제라고도 일컬어집니다. 신체 내부에서 자연스럽게 만들어지는 호르몬 중 하나로 잠을 통제하고 몸의 생체 주기를 맞추는 일을 합니다. 주로 야간에 분비되는 이것은 어두운 환경에서 더 많이 생성되고, 밝은 환경에서는 그 양이 줄어듭니다.
최근 Melatonin의 인기와 관심이 많아지고 있는데요. 이유는 이 호르몬이 지닌 탁월한 치료 효능 때문입니다. 수면 유도 호르몬으로 유명하지만 실제로는 그것 말고도 다양한 효과와 효능이 존재하기 때문입니다.
뇌의 시상하부에 위치한 송과선에서 생성되는 Melatonin은 수면 중에 뇌척수액을 통해 퍼져나가 체내의 유해 물질을 제거하며, 몸 전체에 항산화 작용과 면역력 강화 효과를 가져다줍니다. 수면 유도 및 생체리듬 조절 등 여러 효과가 있는 멜라토닌 효능과 영양제로 섭취 시 효과에 대해 자세히 알아보겠습니다.
멜라토닌 효능
지금부터 전 세계적으로 인기가 높은 다재다능한 멜라토닌 효능에 대해 자세히 알아보겠습니다. 신체에 어떠한 긍정적인 영향을 미치는지. 어떤 효능이 있길래 많은 사람들에게 인기를 끌고 있는지 한번 알아보도록 하겠습니다.
숙면에 도움
숙면을 돕는 천연 수면 호르몬인 Melatonin은 빛의 밝기가 밝을수록 적게 생성되고, 어두울수록 많이 분비되는 특징을 가지고 있습니다. 저녁이 되어 주변이 어두워지면, 우리 몸에서는 수면 호르몬인 멜라토닌이 분비되기 시작합니다. 이로 인해 사람들은 밤이 되었다는 것을 인지하고 잠에 들 준비를 하게 됩니다. 효능으로는 수면의 질과 양을 향상하는 데 도움을 준다고 할 수 있습니다.
강력한 항산화
멜라토닌 효능으로는 체내 유해한 활성산소를 제거하며 이로 인한 산화스트레스를 감소시키고 세포를 보호하는 항산화 기능을 수행합니다. 일반적인 산소와는 달리 불안정한 상태의 라디칼을 포함하고 있는 산소를 활성산소라고 부릅니다. 이런 활성산소는 주변의 다른 분자들과 빠르게 반응하는데, 이 때문에 세포막과 세포 내부의 유전자가 상처를 입어 암 또는 노화 같은 질환들이 발생하게 되는 주요 원인 중 하나입니다.
멜라토닌의 주요 효능 중 하나는 활성산소 제거 후에도 항산화 능력을 지속적으로 유지한다는 점이며 이 과정에서 생성되는 물질 또한 강력한 항산화 효과를 가지기 때문에 최고의 항산화제로 평가받고 있습니다. Melatonin은 다른 항산화 물질들보다 훨씬 탁월한 효과와 효능을 가지고 있습니다.
이와 같은 효능을 가진 이유는 "멜라토닌" 한 분자가 10개의 활성산소를 없앨 수 있기 때문이에요. Melatonin의 항산화 효능은 글루타티온, 비타민 E, 비타민 C보다 우수하며, 비타민 C와 E보다 60~70배 더 강력한 항산화 작용으로 DNA를 보호한다고 알려져 있습니다.
치매 예방
뇌는 활동 중에 생성된 활성산소와 노폐물을 제거하지 않고 축적하였다가 수면 시간 동안 이를 배출합니다. 이런 방식으로 잠을 푹 자게 되면, 다음날 아침 일어났을 때 몸과 마음이 가볍고 산뜻하다. 그러나 수면 부족으로 인해 멜라토닌 생성이 감소하면 뇌 안에 노폐물이 축적될 수 있으며, 이는 기억력 저하 및 인지 기능 장애 등 다양한 뇌 질환의 원인이 될 수 있습니다.
노화가 진행되면서 신체 기능이 저하되거나 야간에 근무하는 직종에 종사하거나 수면 부족 문제를 겪는 사람들은 뇌에서 분비되는 호르몬인 멜라토닌의 양이 감소하게 되는데, 이로 인해 알츠하이머병과 같은 퇴행성 질환 발생 가능성이 증가한다고 알려져 있습니다. 뇌 안에 노폐물이 축적되지 않게 하려면 멜라토닌을 넉넉하게 보충해 주는 것이 치매 예방에 도움이 됩니다.
실제로 Melatonin을 섭취하면 베타-아밀로이드의 생성과 분해가 촉진되고 몸 밖으로 배출되는 것을 돕는다는 연구 결과들이 많이 발표되었습니다. 최근 미국 사우스 앨라배마 의과대학 파볼라 교수 연구팀은 치매 발병 인자로 꼽히는 베타-아밀로이드에 Melatonin을 적용했을 때 해당 인자와 결합하여 응집되는 것을 억제한다는 점이 발견되었습니다.
멜라토닌 영양제 추천
현재 시장에서는 다양한 제약사들이 멜라토닌의 주성분인 "멜라토닌"을 활용한 여러 종류의 멜라토닌 영양제를 판매하고 있습니다. 수면 장애를 개선하거나 숙면을 취하기 위해 영양제를 고려 중이시라면 아래 조건들을 꼼꼼히 살펴보신 후 개인에게 가장 알맞은 수면 영양제 또는 천연 멜라토닌 영양제를 고르시기 바랍니다.
현재 판매 중인 대표적인 수면영양제로는 SMDR, 송중기가 광고하는 닥터린 식물성 멜라토닌 멜라바인, 그리고 여에스더 제품 등이 있으니 알아두시면 결정하시는데 도움이 될 것입니다. 인터넷 정식 판매처들을 잘 비교해 보시고 가장 유리한 조건으로 구입하시길 추천드립니다.
추가적으로 멜라토닌 영양제를 고를 실 때는 다음과 같은 몇 가지 사항에 대해서 꼼꼼하게 확인해 보시고 선택하시길 권유드립니다.
- 주요 성분 함량을 꼼꼼히 확인해야 합니다.
- 함량 1mg, 3mg, 5mg, 10mg 등을 확인 후 저용량부터 서서히 증량하는 것이 바람직합니다.
- 체내에 빠르게 흡수될 수 있는지 여부를 알아보기 위해서는 방출 형태를 확인해 보시는 것이 좋아요.
- 빠르게 흡수되는 형태로는 즉시, 지연, 구강 용해 등이 있습니다.
- 우리나라 식약처 또는 미국 FDA로부터 공식 인증을 받은 제품을 선택하시는 것이 좋습니다.
- 추가 성분이나 보조 원료로는 무엇이 포함되어 있는지 확인해 보는 것이 권장됩니다.
- 나에게 맞지 않는 성분이 포함되어 있는지 꼭 확인해 보세요.
- 비용은 제조사나 성분 함량 등에 따라서 달라지기 때문에 다양한 곳을 살펴보고 선택하시는 것이 좋습니다.
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wikinote.inforank.net
맺음말
멜라토닌 효능이 요즘 많은 주목을 받으면서 한국에서도 Melatonin 성분을 찾는 사람들이 증가하고 있습니다. 이전에는 한국에서 전문의약품으로 구분되었기 때문에 건강기능식품으로는 구매가 불가능했지만, 최근 식물성 멜라토닌 건강기능식품으로 승인되어 일반인들도 구매 가능해졌습니다.
그러나, 시중에 유통 중인 수면 유도 영양제 중에는 Melatonin 성분 함유량을 제대로 표기하지 않는 일도 있으니 구매 전 반드시 함량을 체크하시고 신중히 선택하시길 당부드립니다.
