일상생활이 바빠 식사를 제대로 챙기지 못하거나 운동을 하며 근육을 키우기 위해 단백질 보충제를 구매하는 사람들이 많은데요. 단백질보충제는 가루, 스낵, 바, 시리얼 등 여러 가지 형태로 구입이 가능합니다. 좋은 제품을 선택하는 방법과 자세한 효능 및 효과에 대해 자세히 살펴보겠습니다.
통계 자료에 따르면 하루 단백질 권장 섭취량은 체중 1kg당 1.1g이므로 개인의 몸무게에 맞게 조절하여 먹는 것이 바람직하다고 하는데요. 실제로 영양소를 얻는 가장 이상적인 방법은 자연 그대로의 식품을 먹는 것이 제일 좋습니다.
3대 영양소 중 하나인 단백질의 하루 권장 섭취량은 체중 1kg당 1.1g이에요. 자신의 몸무게에 맞게 양을 조절해서 먹는 게 중요한데요. 영양소를 균형 있게 섭취하려면 식사를 통해 얻는 게 좋지만 매번 신경 쓰기는 어려운 일이죠. 따라서 체내에 부족한 영양분을 별도로 채우기 위해 많은 사람들이 산양유 같은 단백질 보충제 효능을 찾아보고 관련된 건강기능식품을 부가적으로 섭취하고 있습니다.
1. 단백질 보충제 필요성
단백질은 탄수화물 및 지방과 더불어 사람의 몸에 필수적인 3대 영양소 중 하나입니다. 해당 영양소가 결핍되면 면역 체계가 약해질 뿐 아니라 근육 질량도 줄어들기 때문에 꾸준한 섭취와 관리가 필요합니다. 섭취 및 관리 시에는 각 개인의 체질을 충분히 고려하여 적절한 양을 보충하는 것이 중요합니다.
단백질 보충제는 크게 동물성과 식물성으로 나눌 수 있습니다. 동물성 단백질은 카제인과 유청이라는 두 종류의 우유 단백질로 구성되며, 이 중 카제인 단백질은 우유의 약 80%를 차지하며 높은 포만감을 제공합니다. 유청 단백질은 우유에서 지방과 카제인을 분리해서 추출한 성분을 말합니다. 식물성으로는 콩, 현미, 치아씨 등의 식물성 원료에서 추출 가능한 단백질을 주성분으로 하여 만들어집니다.
2. 단백질 보충제 효능 효과
섭취 시 가장 두드러지는 효과로는 근육 감소를 막는 데 이롭습니다. 미국의 한 대학 연구팀이 여러 노인들을 대상으로 약 1년 6개월간 진행한 연구에 따르면, 매일 45g의 동물성 단백질을 섭취한 참가자들의 근육량이 유의미하게 증가했다고 합니다.
2.1 좋은 단백질 보충제 선택법
가장 많은 사람들이 찾는 단백질 보충제 추천 상품을 확인하시려면 위 이미지처럼 N사의 쇼핑 순위를 참고하시는 것도 좋은 방법입니다. 이와 같은 쇼핑 공식 사이트에서 자세한 정보를 얻을 수 있습니다.
'단백질 보충제 추천'이라는 키워드로 상세 검색을 하시면 현재 시장에서 판매 중인 여러 제품들을 보실 수 있는데요. 화면 우측 하단에서 인기 있는 브랜드들의 순위 정보도 확인 가능합니다. 다시 말해, 주별로 일별로 가장 많은 사람들이 검색하고 찾는 인기 브랜드라고 할 수 있습니다. 지금 인기 있는 제품으로는 셀렉스, 하이뮨, 닥터유, 프롬잇 등이 있으며 많은 사람들이 찾고 있는 상품들을 확인해 볼 수 있습니다.
현재 시장에는 여러 많은 제품들이 유통 중이기 때문에 어떤 상품을 구매해야 할지 선택하기 어려울 수가 있는데요. 이런 유형의 단백질 보충제도 있으니 비교해 보시고 가격 대비 성능을 꼼꼼히 살펴보셔서 좋은 제품을 고르시는데 참고하시기 바랍니다.
요약하자면, 개인이 우유 섭취에 문제가 없다면 유청단백질(WPC)을 선택해도 되지만, 그렇지 않다면 유당불내증일 가능성이 있으므로 가수분해 유청 단백질(WPH)이나 분리 유청 단백질(WPI)을 고르는 것이 좋습니다. 콩에서 추출한 단백질을 원하신다면 ISP(분리 대두 단백질)를 선택하시는 것이 좋아요. 개인의 체질에 맞게 고르는 것이 중요하다고 할 수 있습니다.
3. 부작용
과도하게 섭취할 경우 신장에 안 좋은 영향을 끼친다는 주장이 있었지만 이는 사실이 아닌 것으로 밝혀졌습니다. 일정 기간 동안 고단백 식단을 섭취한 실험 대상자들의 상태를 관찰한 결과 신장 기능에 어떠한 변화나 문제도 발생하지 않았다는 결론도 있으니 참고하시기 바랍니다. 하지만 모든 음식이나 영양제등과 마찬가지로 과하게 섭취한다면 문제가 될 수도 있으니 권장량을 지켜 섭취하는 것이 바람직할 것입니다.
지금까지 보고된 바에 따르면 큰 부작용은 없으나 만약 자신이 신장 질환을 앓고 있다면 전문의와 상담하신 후에 섭취 여부를 결정하시기 바랍니다. 단백질 성분이 체내에서 소화되면 신장을 통해 밖으로 내보내지는데 만약 신장 관련 질환이 있을 경우에는 이 과정에 영향을 미칠 수 있기 때문입니다.
또한, 심한 변비를 겪고 계신 분들은 섭취량을 적절히 조절하시는 것이 필요합니다. 단백질이 몸 안의 수분을 빨아들여 변이 딱딱해질 수 있는데 이는 대장에서 사용되어야 할 수분을 빼앗기게 되어 변비 증상이 심해질 가능성이 있다는 것이죠.
신체에서 가장 큰 비중을 차지하는 근육은 근력뿐만 아니라 호흡, 균형 유지, 체내 단백질 저장고로서도 중요한 역할을 합니다. 그러나 노화 과정에서 자연스럽게 근육량과 기능이 감소하므로 이를 예방하려면 꾸준한 운동이나 단백질 보충제 추천 제품들을 고려해 보시고 섭취를 통해 건강을 챙기는 것도 좋은 방법이 될 수 있을 것입니다.
